Iedereen heeft wel eens een nacht waarbij het maar niet wil lukken om in slaap te komen. Bijvoorbeeld als je nerveus ergens voor bent of als je gedachten maar door je hoofd blijven dwalen. Gelukkig is dit meestal na een nacht weer weg, maar in sommige gevallen hebben mensen voor een lange periode moeite met in slaap komen. Er zijn dan ook een paar dingen die je kunt proberen om dit te verhelpen. Ben je benieuwd? Wij vertellen je er meer over.
Zorg voor ontspanning
Ons brein in continu bezig met het verwerken van gebeurtenissen en gedachtes. Neem daarom overdag genoeg tijd om te ontspannen. Hiermee geef je jezelf de tijd om alles in je hoofd te verwerken en dit dus niet ’s avonds in bed gaat doen. Neem dus voldoende pauze tijdens het werken of studeren en ga overdag lekker een rondje lopen. De frisse lucht zal je ook erg goed doen. Daarnaast kan sporten ook zorgen voor voldoende ontspanning. Tijdens het sporten kun je je hoofd leegmaken en daarna zul je helemaal ontspannen zijn.
Houd je slaapkamer koel
Als je goed in slaap wilt vallen, is het beter als je slaapkamer fris is en niet te warm. Zet dus de verwarming uit een uurtje voordat je gaat slapen. Zo kan de slaapkamer op normale temperatuur komen en zul je eerder in slaap vallen. De ideale slaapkamer is tussen de 16 en 18 graden. Heb je het snel koud? Leg dan nog een kleedje over je bed.
Verzwaringsdeken
Een verzwaringsdeken wordt veel gebruikt bij slaapproblemen. Het is een normaal dekbed, maar met meer gewicht. Het gewicht van de deken zorgt ervoor dat je sneller in slaap kan vallen en geeft een ontspannen effect op je gewrichten, spieren en pezen. Ruil je dekbed dus in voor een eenpersoonsverzwaringsdeken en geniet van een heerlijke nachtrust!
Leg je telefoon weg
Hoe verleidelijk het ook is om in bed je social media nog even door te scrollen, het is niet erg goed voor je nachtrust. Het blauwe licht van het scherm zorgt er namelijk voor dat je hersenen nog actief blijven. Hierdoor zal je dus telkens geprikkeld worden en niet in slaap kunnen vallen. Hetzelfde geldt natuurlijk ook voor je tablet of laptop. Leg daarom apparaten en felle schermen een uur voor het slapen gaan weg en lees bijvoorbeeld een boek daarvoor in de plaats.
